آمار
وب سایت:
خطرات نخوابیدن
از شب تا روز
و مضرات کم خوابی
در تمامی افراد
در
تمام سنین مختلف
اگر انسان ار شب تا روز نخوابد و روز مشغله کار
مانع خواب شود هفتاد در نسبت به سایرین آسیب
پذیر تر می شود و با یک وزش با و سرمای خفیف هم
به شدت مریض می شم و اگر دو شبانه روز نخوابد
بیش ار نود درصد آسیب پذیر تر می شود
و اگر انسان حدود سه چهار ماه بیشتر شب بی خواب
بماند بدنش پنجاه درصد ضعیف وهمیشه بیمار می گردد
و دانشمندان ثابت کرده اند اگر انسان یازده شب
متوالی نخوابد به اغما رفته شاید دیگر
بمیرد ایتها خطرات نخوابیدن بمرد.
اما بحث ما اکنون در مورد کم خوابی
و علاج فوری در کوتاه مدت می باشد
که با دقت عمل کردن به توصیه ها که حاصل سالها
تحقیقات دانشمندان جهانی است
مشکل کم حوابی به سادگی قابل علاج می باشد
که حتی در عرض یک دقیقه بحواب خواهید رفت
گاهی پشت سر هم خمیازه می‌کشید، اما خبری از
روی هم رفتن پلک‌ها نیست. همه می‌خواهند خواب
با کیفیت داشته باشند اما بسیاری از ما، غَلت زدن
در رختخواب و ساعت‌ها پهلو به پهلو شدن را تجربه
می‌کنیم تا سرانجام به خواب برویم. با این حال همه
سزاوار خوابی خوش هستند. در این مقاله می‌توانید
با چندین روش ساده برای اینکه در کمتر از
۳۰ ثانیه الی یک دقیقه
خواب تان ببرد، آشنا شوید.
اول از همه توصیه ها می توانید
با پیاده روی .نرمش و ورزش و کار
خسته شده زود تر بخواب روید
و اما نحفیقات دانشمنان چگونه است
دفت کنید بسیار ساده و عملی است
قبل از خواب کتاب بخوانید
یکی از بهترین و معروف‌ترین ترفندهای خوابیدن،
خاموش کردن چراغ‌های اضافه، رفتن زیر پتو و خواندن
کتاب است. نیاز نیست کتابی روشنفکرانه انتخاب کنید،
بلکه گاهی کتابی خسته‌کننده یا کسالت‌بار ممکن است به
خوبی شما را به عالم خواب ببرد. خواندن، شما را وادار
می‌کند تا از لوازم الکترونیکی‌تان و وسایلی که ذهن
شما از نظر دیداری تحریک می‌کنند، جدا شوید و در
نتیجه راحت‌تر بخوابید. بنابراین دفعه‌ی بعد که
در خوابیدن مشکل داشتید، یکی از کتاب‌های
کتابخانه‌تان را بردارید. شاید این کار بهترین
راه حل برای خوابیدن باشد.
ساعت مشخصی برای خوابیدن تنظیم کنید
تعیین زمان خاصی برای رفتن به رختخواب، شما را وادار
می‌سازد که هر شب در آن ساعت بخوابید و این کار
به دلیل اینکه سریع‌تر به رختخواب می‌روید، بسیار
مفید خواهد بود. عمل به این نکته، نه تنها از نظر
فیزیکی، بلکه از نظر روانی هم به شما کمک می‌کند.
تنظیم ساعت برای خواب، به ذهن‌تان یادآوری می‌کند
تا تشخیص دهد که این زمان برای شما به معنای
دست از کار کشیدن و آرامش یافتن است. هم‌چنین
این کار باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین
مغزتان خواهد شد و ساعت بدن‌تان را متعادل می‌سازد.
به طور خلاصه، این کار فواید بسیاری دارد و
برای اینکه سریع‌تر به خواب بروید، قطعا ضروری است.
علت خواب آلودگی در طول روز چیست
رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید
همه می‌دانیم و حتی باور داریم که، رژیم غذاییِ
سالم مزایای بسیاری دارد، اما واقعا به آن
عمل نمی‌کنیم. با این حال بدانید برای داشتن
خوابی بهتر، ارزش دارد که رژیم
غذایی‌تان را تنظیم کنید. تحقیقات نشان داده است که
افزایش مصرف میوه و سبزیجات، باعث افزایش
کیفیت خواب شده
و مدت زمان به خواب رفتن را، به طور چشم‌گیری کاهش
می‌دهد، زیرا باعث بالا رفتن سطح منیزیم،
پتاسیم و سایر مواد
معدنی مورد نیاز بدن‌تان می‌شود. حتی اضافه
کردن مقدار بیشتری گوشت بوقلمون که سرشار
از تریپتوفان است،
باعث القای حس خواب آلودگی در شما شده و
فاصله‌ی زمان بیداری تا خوابیدن را کمتر می‌کند.
خوراکی که به داشتن خواب راحت کمک می‌کنند
اتاق‌تان را خنک نگه دارید
راه حل دیگر برای سریع‌تر خوابیدن، تا حد امکان خنک نگه‌داشتن دمای اتاق است، اما باید مراقب بود خیلی سرد نشود. سالها مطالعات علمی نشان داده‌اند که در زمان تلاش برای خوابیدن، دمای بدن‌تان بسیار با اهمیت است؛ چنان‌که در هنگام خواب دمای بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد. بنابراین خنک بودن اتاق خواب مهم است. همان‌طور که پس از یک حمام داغ به خاطر کاهش دمای بدن‌تان احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، بهترین کار در زمان خواب، باز کردن پنجره یا روشن کردن پنکه برای خنک نگه داشتن هواست.
تمرکز ذهن انجام دهید
تمرکز ذهن در حال درنوردیدن همه‌ی شهرها
و فرهنگ‌هاست و به عنوان راهکاری مفید برای
هر کسی که نیاز به کمک دارد، معرفی می‌شود
و البته دلیلی خوب هم برای آن وجود دارد.
در واقع همیشه از تمرکز ذهن به عنوان نوعی
درمان برای هر بیماری فیزیکی یا روانی یاد می‌شود
که در اینجا بیماری مدنظر ما، مشکل در خوابیدن است.
تمرکز ذهن به شما کمک می‌کند تا ذهن مضطرب‌تان
را آرام کرده و با تمرکز بر تنفس آهسته و منظم‌تان
بتوانید بهتر بخوابید.مقداری شیر گرم بنوشید
گاهی داستان‌های قدیمیِ مادربزرگ‌ها، نشانه‌هایی
از منطق و واقعیت در خود دارند. مثلا این گفته‌ی
قدیمی که نوشیدن شیر گرم به خوابیدن کمک می‌کند،
نه تنها درست است بلکه ترفندی مفید برای کسانی
است که می‌خواهند زودتر به خواب بروند. البته به
دلیل بحث‌های پیرامون اثرگذاری تریپتوفان در خوابیدن،
در حال حاضر تردیدهایی وجود دارد که شیر گرم یا
نوشیدنی‌هایی با پایه‌ی شیر، باعث خواب آلودگی می‌شوند؛
با این حال روان‌شناسان اثر ناخودآگاه نوشیدن شیر گرم را
در نظر می‌گیرند، که به تجربه‌ی نوزادی و زمان نوشیدن
شیر مادر و آرامش همراه با آن مربوط است. بنابراین به
جای استفاده از چشم‌بند خواب، یک لیوان شیر گرم
بنوشید تا در موقع بیدار شدن اول صبح، احساس
بهتری داشته باشید.
مصرف کافئین را قطع کنید
یکی از بهترین ترفندهای خوابیدن، قطع اعتیادآورترین ماده‌ی
شیمیایی رایج است: درست حدس زدید، کافئین! بله،
همه‌ی ما در روز مقداری کافئین را چه با چای و قهوه و
چه با شکلات مصرف می‌کنیم. با این حال اگر می‌خواهید
مطمئن شوید که در سریع‌ترین زمان ممکن به خواب می‌روید،
مصرف کافئین را از زمانی مشخص در روزتان قطع کنید.
مطالعات نشان می‌دهد قطع کافئین قبل از ساعت ۳ بعد
از ظهر هم کیفیت خواب را افزایش می‌دهد و هم زمان به
خواب رفتن را سریع‌تر می‌کند. پس برای اینکه مقداری
پیشرفت در بهبود روند خوابیدن‌تان ببینید، قهوه یا چای عصرانه
را از برنامه‌تان حذف کنید.
لوازم الکترونیکی را خاموش کنید
یکی از مهم‌ترین ترفندهای خواب برای افراد
امروزی و مدرن، دور کردن لوازم الکترونیکی
از اتاق خواب و کنار گذاشتن‌شان است. مطالعات
بی‌شماری نشان داده‌اند که نور آبی لوازم الکترونیک،
توانایی مغزتان برای آغاز آرام شدن جهت خوابی با کیفیت
بهتر را مختل کرده و حتی قبل از خواب، آرامش را از شما
می‌گیرد. در عوض، سعی نمایید تا لپ‌تاپ، موبایل یا تبلت
خود را یک ساعت پیش از خواب، خاموش کنید تا ذهن‌تان
به خوبی آرام گیرد و در نتیجه به کیفیت خوابی که سزاوار
آن هستید، برسید.
زنان در مقایسه با مردان به خواب بیشتری نیاز دارند؟
*****************************
پرده‌های ضخیم بخرید
اگر به دنبال ترفندی راحت و مفید برای خوابیدن هستید،
بهتر است برای خرید پرده‌های ضخیم هزینه کنید.
وقتی انواع نور از لامپ حیاط همسایه و چراغ‌های
خیابان تا نور ماشینی که ساعت ۱ نصف شب از کوچه
رد می‌شود، بر اتاق شما تأثیر می‌گذارد، خوابیدن
سخت‌تر و سخت‌تر خواهد شد. پرده‌های ضخیم
نه تنها مانع رسیدن نور می‌شوند، بلکه کمک می‌کنند
تا برای زمانی طولانی بخوابید و هیچ
اختلالی در خواب‌تان ایجاد نشود
نظرات شما عزیزان:
خبرنامه وب سایت:
